これだけはやって!腰痛患者にやってほしいセルフケア5選

腰痛体操をする女性

鍼灸治療で腰痛を緩和させることが出来ます。しかしそれだけでは不十分。腰痛は日常生活に大きな影響を及ぼすことがありますが、セルフケアの積極的な取り組みで痛みや症状を和らげることができます。

今回は、腰痛持ちの方々に自宅で行える効果的なセルフケア方法をご紹介しています。適切なストレッチや筋力トレーニング、正しい姿勢の保持など、日常生活に取り入れられる簡単なテクニックをご提案します。

腰痛の緩和や再発予防に役立つ情報をご紹介。自分自身でできるケア方法を知りたい方は、ぜひこの記事をお読みください。

腰痛にも色々なものがある

運動時あるいは安静時に腰部に痛みを感じる疾患の総称であり、疾患名というより症状を指します。原因は腰椎、椎間板、椎間関節、靱帯、筋・筋膜の障害が想定されるが、正確な診断が可能なのは全腰痛患者の半数以下と言われています。

※職場における腰痛発生件数は、昭和53年をピークとして長期的に減少したものの、社会福祉施設や医療保健業が含まれる保健衛生業においては、集計を開始した平成5年以降、発生件数が増加を続けていることから、近年、全産業の発生件数も増加しています。また、保健衛生業と陸上貨物運送事業の腰痛発生率(死傷年千人率)は全業種平均(0.1)を大幅に上回る(保健衛生業0.25、陸上貨物運送事業0.41)ことからも、特に保健衛生業と陸上貨物運送事業における腰痛予防対策の推進が重要な課題となっています。

厚生労働省 腰痛予防対策ページより

【成因と病理】

腰に痛み

腰痛の原因として想定される様々ですが、簡単に分類をまとめました。

  1. 退行変性(老化)によるもの・・・椎間板ヘルニア、変形性脊椎症、脊柱管狭窄症
  2. 骨代謝異常によるもの・・・骨粗鬆症、骨軟化症
  3. 外傷によるもの・・・腰椎圧迫骨折、脊椎分離症、すべり症、打撲
  4. 炎症疾患によるもの・・・関節リウマチ、結核性脊椎炎、化膿性脊椎炎
  5. 腫瘍によるもの・・・骨肉腫、軟部組織肉腫、血管腫
  6. 先天的な要因によるもの・・・奇形、骨の形状や数の異常
  7. その他・・姿勢不良、筋力のインバランス

以前、スポーツや肉体労働による腰痛に対するスポーツ鍼灸の記事をまとめておりますので、こちらも併せてご覧ください。

【診断】の重要性

腰痛の鍼灸治療は一定の効果をもたらせますが、疾患によって効き方や狙う部位が変わってきます。診断をするのはあくまでDr.です。整形外科や総合病院で神経学的検査を行ったうえで、単純X線撮影(レントゲン)や血液検査などの基本的な検査を一通り行うべきです。

初めて腰痛に罹った方やいつもと違う激しい痛みや症状がある場合はまず病院を受診しましょう。

ツボ押しも有効です

手のツボをピックアップ

腰痛がツラく身動きが取れない場合や、忙しくて通院できない場合もありますよね?そんな時に応急的にツボを刺激することで症状が一時的に緩和することがあります。人間の身体には経絡というツボの通り道が存在します。あるツボを刺激することで、その通り道に刺激が伝達され結果、腰痛の緩和に繋がります。

以前、腰痛に対するセルフケアの一環で、東洋医学的なセルフケアということでツボ押しに関する記事を作成しました。興味がございましたらこちらもご覧ください。

腰痛×ストレッチの重要性

運動療法は、腰痛患者に対して必要不可欠です。運動療法は、完全な関節可動域の回復と維持に役に立ち、腰背部のさらなる機械的支持をもたらします。その中で、自宅でもできるセルフケアとしては、ストレッチングがやりやすいでしょう。

ストレッチングの種類

ストレッチングは腰痛や疲労に対応するための重要な手法の1つです。スポーツ現場でもコンディショニングの手法としても高く位置づけされています。例えば、静的ストレッチング(スタティックストレッチ)、動的ストレッチング(ダイナミックストレッチ)、PNFストレッチ、バリスティックストレッチングなどがあり、それぞれに長所・短所があります。細かい説明は、また違う記事でご紹介します。

これだけはやっておけ!腰痛持ちにやってほしいセルフケア

腰痛持ちの方にやってほしいセルフケアをご紹介いたします。ストレッチングを含めた、自宅で簡単にできるケアをピックアップしました。前提として、強い痛みや炎症症状がない方で、再発予防や症状緩和のために自分のペースで行ってください。

臀部ストレッチ

腰背部ストレッチ

キャット&ドッグ

腸腰筋ストレッチ

大腿四頭筋ストレッチ

鍼灸治療とセルフケアで腰痛撃退!

腰痛持ちの方に向けた自宅でのセルフケア法をご紹介いたしました。症状が強い場合は整形外科などの医療機関を受診してから鍼灸治療をしましょう。自宅でストレッチングや腰痛体操を行うことで、より効果的に治療が進んでいきます。ストレッチ方法や予約など分からないことがあればいつでもご連絡ください!

梅島・西新井エリアで鍼灸をお探しの方

梅島鍼灸院では鍼灸治療、美容鍼、スポーツ鍼灸を行います。
梅島、西新井、五反野エリアから、足立区全般の患者様に多くご利用いただいています。
頭痛や腰痛、首・肩のコリや全身疲労、自律神経の乱れの治療にも有効です。
西新井・梅島エリアを含む足立区で腰痛治療をお探しの方は梅島鍼灸院にいつでもご連絡ください!

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